trening ramion

Pull Dziś trening pod szyldem technika, ale to mniej ważne, miał być bodziec. Zacznę od tego, że sparing-partner miał problem, mówi " Rafał nie mogę zrobić więcej jak 15 ruchów na 46-tce we wiośle jednorącz", mówię "niemożliwe stary" "no naprawdę" - zlekceważyłem to, bo wiedziałem, że to tylko kwestia bodźca. Jesteśmy na siłowni zrobił 60kgx10 a [...]

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

CYKL 3, 19.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 8kg 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 2,3 3kg 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

Dzisiejszy trening Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 [...]

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]

[...] 30g, masło 30g, kakao 2. 5 jaj, masło 20g 3. Pierś z kurczaka 320g, masło 20g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 ---TRENING--- BCAA Plus 10g (podczas treningu) Rodzynki 80g Supreme Whey 50g 4. Karkówka 250g, warzywa 5. Pierś z kurczaka 200g, makrela 150g, masło 20g, warzywa Iron Test x2 Zaj**iste śniadanie ... %-) [...]

[...] tr. Ładnie woda zeszła przez weekend bez węgli i ucięciu kcal z tłuszczów. Poza tym w końcu się wysypiam. /SFD/Images/2015/12/31/71d6d292dc90457a9b801cf68e3255cd.png Przed treningiem: BurnShape 3x Po treningu: Supreme Whey 50g Wit. C 2g Na noc: Wit. C 1g /SFD/Images/2015/12/31/bac04072ceb14eb49e1878b475c48e6e.png 1. 5 jaj + masło 20g + warzywa [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

[...] + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 44: Klata, [...]

[...] kurczaka + 50g ryżu 4 40g C6 + 120g piersi z kurczaka + 2 bułki hamburgerowe + 250g loda 5 300g piersi z kurczaka + 2500g młode ziemniaczki Suplementacja: 30g stano przed treningiem Trening: Klata: -WL sztangi 15/12/8/13 -WL sztangi skos dół 12/12/12 -Rozpiętki 10/10/10/10/10/10/10/10/10 -WL hantli skos góra 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] b. duża ilość, możesz mi wierzyć na słowo __________________ Za niedługo zgwałcę dwójki, rozpiszę sobie nowy plan, napewno muszę układając go wziąć kilka rzeczy pod uwagę: - trening ud zaczynać od dwójek, muszę je konkretnie powiększyć, czwórki są już dość sporawe. Dwójki też mocno widać, ale brak im tej wypukłości, a to podstawa nogi którą widać [...]

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]

[...] 15kg x 10 15kg x 12 20kg x 10 Trening trwał około 1,5 godziny. Podjarałem się lekko i 190kg w martwym poszło bez większych przygotowań. Dwa rodzaje podciągania na jednym treningu dają popalić. Ogólnie trening bez udziwnień. Ach doszło dziś rano 15 minut aero na rowerku spowodowane wyrzutami sumienia za zjedzonego loda %-) Zmieniony przez - [...]